हाऊ टू बी फिट ऐट होम या घर पर कैसे फिट रहें ? विषय पर सोशल मीडिया पर ऑनलाइन वेबिनर का आयोजन क्रिएट स्टोरीज द्वारा किया गया | इसमें फ़िज़ियोथेरेपिस्ट डॉ प्रियंका तिवारी शर्मा ने इस विषय पर सोशल मीडिया के माध्यम से सभी को जानकारी दी |
प्रियंका तिवारी शर्मा ने बताया की अभी ऐसा वक्त है हम घर से नही निकल सकते या वर्क फ्रॉम होम कर रहे है ऐसे में हम अपने फिजिकल फिटनेस पर ध्यान नही देते और यह एक ऐसा समय भी है की हम अच्छी आदते डाले और शायद समय के साथ वह दिनचर्या बन जाएगी | सबसे पहले जब आप घर पर है तो भूक लगने पर पेट भर कर खाना न खाए क्यूंकि आप घर पर है और कोई एक्टिविटी नही कर रहे है और खाने के बाद 15 मिनट के लिए वज्रासन पर बैठे |
एक बात याद रखिये आज हमारे यहाँ बाई नही आ रही और आप घर का पूरा काम कर रहे है तो इस गलतफेमी में मत रहिये की आप फिट रहेंगे क्यूंकि वो शरीर का इस्तमाल है कसरत नही है , कसरत का मतलब है आप अपने हर जॉइंट्स को मूव कर रहे है |
बाहर तो नही जा सकते इसलिए सुबह और शाम आँगन या छत पर वाक करिए और अपने पंजो को आगे पीछे चलाइए क्यूंकि सब कुछ अभी लॉकडाउन है तो प्रदुषण बहुत कम है और आप प्रकृति को आँखे बंद करके लम्बी सांस लेके फील कर सकते है |
फिटनेस का मतलब वजन कम करना या जीरो फिगर बनना नही है बल्कि फिटनेस का मतलन है की हमे कोई बीमारी या दर्द ना हो | दर्द के साथ दोस्ती न करें , अभी के वक्त में काम ज्यदा बढ़ गया है क्यूंकि आज हमे घर के काम करने की आदत नही है और जब नयें काम करते है तो नई नई तरह की थकान होती है और कई बार वो थकन आपको बीमार कर देती है |
कुछ सिंपल एक्सरसाइजेज –
· लेटकर पैरों को साइकिल की तरह चलाइए , पैडलिंग करिए
· पैरों को ऊपर निचे करिये
· ब्रिजिंग एक्सरसाइज कमर के लिए
· गर्दन के सारे मूवमेंट्स करिए
· डीप ब्रीथिंग एक्सरसाइज करिए
· शरीर के हर पार्ट का मूवमेंट करते रहिये जैसे घुटने, पंजो, हिप्स, हाथों, कंधो का मूवमेंट
अभी तक देखा गया है की अभी इस वायरस ने दो तरह की श्रेणी को इफ़ेक्ट किया है पहले वो जिन्हें क्रॉस कम्युनिकेशन के थ्रू इन्फेक्शन और दूसरे वो जिनकी इम्युनिटी बहुत वीक थी |
अपने शरीर को अंदर से कमज़ोर मत होने दीजिये अपने विटामिन , प्रोटीन और मिनरल्स का ध्यान ज़रूर दीजिये , आज हम घर पर है तो कम से कम हमारे अंदर जो भी कमी है उनको पूर्ण कर सकते है |
कुछ बेसिक तकलीफ आये जैसे कमर दर्द हो तो कैट एंड कैमल एक्सरसाइज करिए , बेक पैन में ब्रिजिंग एक्सरसाइज या कैट एंड कैमल एक्सरसाइज करिए , घुटनों में दर्द हो तो ठन्डे और गर्म पानी के थेले से कंट्रास्ट हीट की सिकाई करिए , एन्क्ल पेन में नमक डालकर ठन्डे और गर्म पानी में डिप करिए |
तकलीफ ज्यदा होने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करिए अधिक दर्द मत सेहन करिए एवं स्वयं से इलाज़ न करें कई बार यह हानिकारक हो जाती है |
Fb.com/createstories पर यह ऑनलाइन देखा जा सकता है ।
प्रियंका तिवारी शर्मा ने बताया की अभी ऐसा वक्त है हम घर से नही निकल सकते या वर्क फ्रॉम होम कर रहे है ऐसे में हम अपने फिजिकल फिटनेस पर ध्यान नही देते और यह एक ऐसा समय भी है की हम अच्छी आदते डाले और शायद समय के साथ वह दिनचर्या बन जाएगी | सबसे पहले जब आप घर पर है तो भूक लगने पर पेट भर कर खाना न खाए क्यूंकि आप घर पर है और कोई एक्टिविटी नही कर रहे है और खाने के बाद 15 मिनट के लिए वज्रासन पर बैठे |
एक बात याद रखिये आज हमारे यहाँ बाई नही आ रही और आप घर का पूरा काम कर रहे है तो इस गलतफेमी में मत रहिये की आप फिट रहेंगे क्यूंकि वो शरीर का इस्तमाल है कसरत नही है , कसरत का मतलब है आप अपने हर जॉइंट्स को मूव कर रहे है |
बाहर तो नही जा सकते इसलिए सुबह और शाम आँगन या छत पर वाक करिए और अपने पंजो को आगे पीछे चलाइए क्यूंकि सब कुछ अभी लॉकडाउन है तो प्रदुषण बहुत कम है और आप प्रकृति को आँखे बंद करके लम्बी सांस लेके फील कर सकते है |
फिटनेस का मतलब वजन कम करना या जीरो फिगर बनना नही है बल्कि फिटनेस का मतलन है की हमे कोई बीमारी या दर्द ना हो | दर्द के साथ दोस्ती न करें , अभी के वक्त में काम ज्यदा बढ़ गया है क्यूंकि आज हमे घर के काम करने की आदत नही है और जब नयें काम करते है तो नई नई तरह की थकान होती है और कई बार वो थकन आपको बीमार कर देती है |
कुछ सिंपल एक्सरसाइजेज –
· लेटकर पैरों को साइकिल की तरह चलाइए , पैडलिंग करिए
· पैरों को ऊपर निचे करिये
· ब्रिजिंग एक्सरसाइज कमर के लिए
· गर्दन के सारे मूवमेंट्स करिए
· डीप ब्रीथिंग एक्सरसाइज करिए
· शरीर के हर पार्ट का मूवमेंट करते रहिये जैसे घुटने, पंजो, हिप्स, हाथों, कंधो का मूवमेंट
अभी तक देखा गया है की अभी इस वायरस ने दो तरह की श्रेणी को इफ़ेक्ट किया है पहले वो जिन्हें क्रॉस कम्युनिकेशन के थ्रू इन्फेक्शन और दूसरे वो जिनकी इम्युनिटी बहुत वीक थी |
अपने शरीर को अंदर से कमज़ोर मत होने दीजिये अपने विटामिन , प्रोटीन और मिनरल्स का ध्यान ज़रूर दीजिये , आज हम घर पर है तो कम से कम हमारे अंदर जो भी कमी है उनको पूर्ण कर सकते है |
कुछ बेसिक तकलीफ आये जैसे कमर दर्द हो तो कैट एंड कैमल एक्सरसाइज करिए , बेक पैन में ब्रिजिंग एक्सरसाइज या कैट एंड कैमल एक्सरसाइज करिए , घुटनों में दर्द हो तो ठन्डे और गर्म पानी के थेले से कंट्रास्ट हीट की सिकाई करिए , एन्क्ल पेन में नमक डालकर ठन्डे और गर्म पानी में डिप करिए |
तकलीफ ज्यदा होने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करिए अधिक दर्द मत सेहन करिए एवं स्वयं से इलाज़ न करें कई बार यह हानिकारक हो जाती है |
Fb.com/createstories पर यह ऑनलाइन देखा जा सकता है ।
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